5 противовоспалительных продуктов, которые нужно есть при планировании
Есть много женских репродуктивных вопросов, связанных с хроническим воспалением, таких как эндометриоз, СПКЯ, фибромиомы матки, аденомиоз, синдром Ашермана, кисты яичников. Другие заболевания, способствующие бесплодию, которые связаны с воспалительным ответом- иммунологически индуцированный повторный выкидыш, антиспермальные антитела и тиреоидит Хашимото.
Многие пищевые продукты, которые потребляются нами ежедневно, как было показано, способствуют хроническому воспалению (транс-жиры, рафинированные сахара, соя, глютен). Кроме того, есть определенные продукты, которые, ингибируют (подавляют) воспаление:
Есть 5 противовоспалительных продуктов, которые женщины должны употреблять каждую неделю. Эти продукты подавляют производство простагландина PGE2 (провоспалительный ответ) за счет увеличения уровня PGE1 и PGE3, которые блокируют производство PGE2.
1. Дикий лосось с Аляски
Эта холодноводная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот DHA (докозагексаеновой кислоты) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). ДГК и ЭПК увеличивают PGE1 и PGE3.
Ешьте дикого лосося 2-3 раза в неделю, или замените на другие виды холодноводных рыб, такие как скумбрия, сардины или форель.
2. Ананас
Бромелайн является растительным ферментом протеазой, найденной в ядре ананаса. Бромелайн противовоспалительное и как было доказано, увеличивает толщину эндометрия, и возможно, шанс имплантации на ранних сроках беременности.
Ешьте ананас 3-5 раза в неделю, с ядром! (именно в нем, т.е. в кочерыжке весь бромелайн). Убедитесь, что ананас свежий или замороженный, не консервированный, так как последний содержит слишком много сахара и почти не содержит ядра.
3. Острые специи: Чеснок, имбирь, куркума
Щедро добавьте эти три приправы во все ваши блюда! Чеснок, имбирь и куркума - это травы, усиливающие иммунитет и уменьшающие воспаление в организме.
Добавьте свежий нарезанный чеснок в салатные заправки, супы, вторые блюда.
Добавьте 1-2 см квадрат очищенного корня свежего имбиря в смузи или свежевыжатый сок. Имбирный чай также замечательный вариант после или между приёмами пищи. Он также поддерживает здоровое пищеварение, один из первых шагов к исцелению воспалительных заболеваний.
Куркума -желтая специя карри с высоким содержанием куркумина, который, как было доказано, ингибирует провоспалительные ферменты. Добавьте карри в блюда из риса, тушеные блюда, и супы.
4. Льняное семя
Высокое содержание клетчатки и незаменимых жирных кислот, способных ингибировать PGE2, льняное семя является отличным способом, чтобы помочь уменьшить хроническое воспаление. Высокое содержание клетчатки также защищает кишечник от поглощения воспалительных токсинов. Дополнительное преимуществом льняного семени- оно также способствует здоровому метаболизму эстрогена.
Чтобы получить полную отдачу от этих маленьких семян, их необходимо есть свежемолотыми. Организм не может переварить немолотые семена. Храните семена в герметичном стеклянном контейнере в холодильнике. Каждый день, измельчайте 2 столовые ложки в чистой кофемолке. Добавьте в еду, салаты, смузи, каши.
5. Темно- листовые зеленые овощи
Темно зеленые листовые овощи, такие как водоросли, капуста, зелень, швейцарский мангольд, брокколи и шпинат с высоким содержанием витамина Е, клетчатки и фитонутриентов. Витамин Е, в частности, защищает организм от провоспалительных молекул, известных как цитокины. Готовьте их слегка на пару, так как это улучшает биодоступность питательных веществ, а также хорошо для здоровья слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Попробуйте съесть 1-2 порций по меньшей мере одного из них ежедневно.
Любая женщина, которая хочет, защитить или улучшить свое репродуктивное здоровье, должна придерживаться диеты, богатой противовоспалительными продуктами.
Узнайте больше о диете фертильности
Ссылка на источник
Еще интересный пост- 4 продукта, которые портят ваше лицо
