Поиск
Уверена, что этот пост поможет многим девушкам(женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих.
Существует два вида тренинга – на набор мышечной массы и на ее сброс. Ваш график тренировок должен строиться, исходя из того, что для вас в данный момент приоритетно – набрать мышечную массу либо же сбросить лишний вес. Упражнения для набора массы имеют среднее количество повторов и подходов, но выполняются с тяжелыми и приближенными к тяжелым весам. Упражнения же для сброса массы подразумевают большое количество повторов и подходов с легкими весами, а также аэробные тренировки. Аэробные тренировки необходимы для достижения максимального эффекта.
Вне зависимости от цели вашей тренировки, необходимо помнить о ряде связок между группами мышц, которые вы можете использовать, тренируя за один день одну большую и одну малую группу мышц. К этим связкам относятся грудь-трицепс и ноги-пресс. При выполнении упражнений на большую группу мышц малая задействуется наполовину, что позволяет качественно ее проработать во второй части тренировки. Также можно выделить связку из двух малых групп мышц, а именно, плечи-бицепс.
Основой результативности выбранного вами графика является правильно расставленные по тренировкам нагрузки на различные группы мышц, а также разрыв между тренировочными днями. Существует базовое правило, запрещающее тренировать ноги и спину при разрыве между тренировками менее чем два дня. Дело в том, что при тяжелом тренинге ног спина задействуется настолько сильно, что выполнение упражнений для нее на следующий тренировочный день может привести к перетренированности либо к травме. Оптимальными являются тренировки день через день по следующей схеме:
Первый день – ноги и пресс.
Второй день – грудь и трицепс.
Третий день – спина.
Четвертый день – плечи и бицепс.
Настолько длинные разрывы между тренировками, а также проработка максимум двух групп мышц в день обоснованы тем, что при качественной проработки именно это время является необходимым для восстановления. Существует вероятность того, что до тренировки либо во время нее вы почувствуете что тренируемая группа мышц еще не восстановилась до конца. В этом случае следует отменить тренировку и перенести ее на следующий день.
Всем известно, что занятия фитнесом приносят максимальную пользу только тогда, когда они регулярны и соответствуют рекомендациям специалистов. Но есть и еще одна важная составляющая, о которой, увы, многие женщины подчас забывают. Это - правильное питание.
Как правильно выбрать интенсивность тренировки, чтобы она и результат приносила, и не изматывала, не отбивала желание заниматься? Спортивные специалисты советуют ориентироваться на частоту сердечных сокращений (пульс). Как же ее нужно рассчитывать?
ПЛАНИРОВАНИЕ ПРИЁМА ПИЩИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.
Весь смысл состоит в том, чтобы есть богатую протеинами пищу и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки за приём пищи). Масло – это КЛЮЧ к сильному метаболизму, сдвиг в сторону сжигания жира и поддержанию энергии в течение всего дня. Больше масла – лучше результат!!!
Стратегия такова: опустошить углеводные хранилища путём приёма наименьшего количества углеводов (20-30 г/день), в основном из овощей в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдёт за 2-3 дня в зависимости от того, насколько строго будут ограничены углеводы и заменены высококачественным маслом.
Внимательно ознакомьтесь с информацией, и вы поймете, что НЕ следует делать и что следует делать для того, чтобы похудеть.
К нам приходит немало вопросов, связанных с похудением, вот один из самых частых: какие продукты способствуют сжиганию жиров?
Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Как повысить уровень метаболизма и ускорить сжигание жира?
Метаболизм- это, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость. Сегодня ученым известно, что существуют способы заставить обмен веществ работать на вас активнее. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма.
Для того, чтобы успешно сбросить вес, требуется больше, чем диета и упражнения. Необходимо воздействовать на метаболические факторы, которые наилучшим образом раскроют весь ваш потенциал в борьбе с жиром.
Вот как это сделать…
