Не худою. Вопрос
Прошу поддержки!!!Вес изначально 74,3 при росте 166.
Сначала убрала перекусы, стала контролировать питание. Вес стал 73кг.
Потом подключила тренировки в зале : 5 дней в неделю на разные группы мышц и кардио.
4 недели занимаюсь и 2 недели как вес 71,5-72,5 туда сюда вода переходит но не снижается.
Ем на 1800ккл , овощи, белок сладкое редко.
тренер говорит ешь на 1600ккл, но я голодная на 1800ккл…
Кто сталкивался с такой ситуацией? Есть идеи?
Принимаю таблетки от давления низкую дозировку, они могут задерживать воду. Но видимых отеков нет.
Стараюсь есть 3 раза в день без перекусов, иногда 4.
Обычно с увеличением количества физ нагрузки я худела, а тут ничего не происходит.
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Добрый день! А какая у вас в целом история с весом? Худели уже? Давно ли в таком весе?
16.08.2024
Ответить
Лучший ответ
Betsi
Надо понимать, уходит ли объём. При интенсивных занятиях вес - не самое показательное. Именно объёмы и то, как сидит одежда покажет, уходит ли жир. Мышцы тяжелее жира и мышцы удерживают больше воды. И если у вас нет внешних отёков, это не значит, что их нет вообще, вы их можете просто не видеть или не замечать.
Если вы всё досконально считаете, каждую ложечку масла, майонеза, каждый кусочек который кладёте в рот, если уверенны, что нет погрешности в подсчёте, то вы должны худеть. Но, тут опять же надо смотреть насколько интенсивные тренировки у вас и есть ли внетренировочная активность. А может у вас просто плато и нужно переждать. Попробуйте убрать ещё 100 ккал, больше не нужно. Никакие 1400 вам не нужны, не слушайте эти советы. Вы будете ходить вялая, злая, и у вас просто не будет сил на качественные тренировки. И что вы выгадаете?
У меня рост 155, вес 59.5 сейчас. Я худею на 1400 ккал, да, не быстро, но у меня нет вообще нагрузки, кроме почвседневных дел и 8000 шагов в день (стараюсь этот минимум проходить всегда). Но кже при 1300 я еле ноги волочу за собой.
15.08.2024
Ответить
Тая
Если вы не худеете на 1800 (и точно соблюдаете калораж, не подъедая ложечку того-сего при готовке, то это ваш калораж на поддержание веса. Или увеличивать расход калорий или уменьшать поступающие
15.08.2024
Ответить
Софья
Так вы спортом активно занимаетесь, сравните, как выглядит 1 кг жира и 1 кг мышц. Похудение оценивают по обхватам в этом случае, а не по весу. Замеры по всем точкам раз в месяц. 1800 это нормальный калораж при такой интенсивности тренировок и ваших параметрах, пулей вес не слетит, но худеть будете.
15.08.2024
Ответить
Кристина( рисую на одежде )
Не может на овощах и белке стоять вес, значит где-то вы сами себя обманываете, может не считаете что-то(бокал винишка за ужином, масло при жарке или в салате, конфетку) Но и может быть так, что в зале если у вас силовые, то мышцы задерживают воду, но в лбом случае объем должен уходить.
15.08.2024
Ответить
Полина
Надо 1500-1600 ккал в день, примерно 100-110 гр белка обязательно и углеводы, Жиров поменьше
Тренировки оставьте 3 раза в неделю, отдыхать тоже надо. И пробуйте продукцию бомбар, у них и протеин и сладости протеиновые вкусные, как перекус отлично
15.08.2024
Ответить
Асель
Ну на дефиците калорий голод будет всегда. Вам с вашими параметрами вообще 1400 надо, чтобы худеть. Спорт это вторично, главное в похудении-питание.
15.08.2024
Ответить
Betsi
ЛанаРей, а зачем нужен голод? Чтобы сорваться? Чтобы уйти в метаболическую адаптацию? Чтобы качаться на качелях "похудела - набрала обратно". У автора базовый метаболизм больше 1400, зачем ей такой дефицит?
15.08.2024
Ответить
Асель
Betsi, это как вы базовый обмен посчитали? Автор даже свой образ жизни не упомянула. Ну если вы считаете, что худеть на 1800 человек с таким ростом и весом будет-ну удачи, я посмеюсь только. А голод будет на любом дефиците.
15.08.2024
Ответить
Betsi
ЛанаРей, я на 10 см меньше автора, на 15 кг меньше вешу и не занимаюсь никакими силовыми, и у меня базовый обмен 1350, это если даже не вставать с кровати, не есть и вообще не шевелиться. Естественно, он у автора больше, да и таблицы считают больше. Я худею и на 1400 и на 1500, и мне норм. А на 1300 я еле ноги волочу за собой. Зачем нужен голод? Какую они несёт пользу? Откуда вообще связка "голодаю значит худею"? Не, ну понятно, что люди худеют от голода, от голода даже умереть можно. Но ещё люди худеют, когда едят много, сытно и вкусно, счастливы, полны сил и здоровы. И это просто оптимальное бжу и комфортный дефицит калорий. И это практически единственный способ похудеть в долгую.
17.08.2024
Ответить
Асель
Betsi, вы мне зачем что-то доказываете? Я говорю о том, что на дефиците испытывают голод, и это естественно. У автора калораж для похудения реально большой, именно по-этому она не худеет. Если вы можете обдираться много и очень сытно и худеть -ну Рада за вас. Только обжираетесь сытно вы наверное капустой?
18.08.2024
Ответить
Женечка
Метаболизму надо время чтобы разогнаться. Попробуйте подкспериментировать с колоражем. Например уменьшите на 150 ккал и посмотрите в течении двух недель
15.08.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.