"GENESIS". №36-43. Финишная прямая!
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Отличная и убедительная!
Потрясающие результаты, девочки! Не смотря на испытание чит-милом 
Вот наши достижения: PLATINUM и GOLD
Остается последняя неделя нашего проекта и я вам хочу предложить ещё одну эффективную стратегию и похудения и поддержание веса после достижения желаемого. Вы можете оставить строгую, но более быструю систему проекта "Genesis" или перейти на мягкую и щадящую систему ПП.
ПРИНЦИПЫ ПП.
Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Сладкое можно только на завтрак и только натуральное и ПП-шное.
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
Фрукты и углеводы - до 16:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!
Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.
После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Не менее 8 стаканов чистой воды в день
Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Сладкое можно только на завтрак и только натуральное и ПП-шное.(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
Фрукты и углеводы - до 16:00!Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужинПосле еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!Режим питанияПитаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.Не менее 8 стаканов чистой воды в деньОвощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.Сбалансированное питаниеКаждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)Увеличить двигательную активностьДаже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. днейНикаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.Некоторые запреты - это временное явление!Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.ПИТАНИЕ НА СУШКЕ. КАК СЖЕЧЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.
Этот момент непременно наступит! Когда нам нужно будет добить совсем немножко! И вот как это сделать:
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» - это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» - это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА.
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
17) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
17) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.
4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА.
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» - поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу - под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Наталья
И ещё просьба,научи,пожалуйста,когда и как надо рассчитывать и корректировать бжу.
16.01.2017
Ответить
Алинка
Как считать: Ж 0.5 гр.на килограмм веса, Б 1.5 гр.на килограмм веса, У 2 гр. Корректировать каждые два-три и более килограмм потери веса. Ну и У всегда варьировать от самочувствия: по количеству и времени приема. Оптимально - с утра и чуть-чуть. Если есть слабость, голод, которые порцией Б не снимаются, то добавлять порцию У в обед.
17.01.2017
Ответить
Наталья
Понятно!
но слишком сильно угли уменьшать опасно, с почками могут проблемы начаться.Это я по диете дюкана помню...там куча народа с диеты сходило из-за возникших проблем со здоровьем по поводу большого количества белка и малого количества углеводов.
17.01.2017
Ответить
Алинка
Не, Дюкан это вообще бой с печенью Там же идёт не по норме Б на массу тела, а просто чисто белок, сколько влезет, грубо говоря!
И У - это всегда только по своим ощущениям. Если вес очень большой, то урезать, если не очень - можно лишь слегка.
17.01.2017
Ответить
Алинка
для меня мутная, если честно. У меня в голове мир поделился на диеты и образ жизни) Хочу похудеть навсегда)))
17.01.2017
Ответить
Наталья
Я её пробовала, и разобралась в ней.Но гробить собственное здоровье я не готова.
А похудеть навсегда можно только поменяв образ жизни, у тебя получится! Такой отвес суперский за время Генезиса.А я никогда не смогу конфетки и тортики разлюбить,мне кажется(((
17.01.2017
Ответить
Алинка
Ну вот да, на грани фола. Буду вдохновлять))0 Иначе как?))) Я сегодня дома была целый день и посмотрела канал Дениса - офигела)) Он год назад таким смешным щекастым хомяком был)) Мы с ним никогда не говорили про то, чего он сам хочется добиться. но посмотрев видео и зная какой он сейчас я так отчетливо поняла, что у него тоже мечта, как у меня!!! И не хилая такая!!! Он согнал весь жир и теперь набирает мышечную массу. Поэтому вот рядом с ним и приходит еще большее вдохновение! Он пашет. как и я! Это очень заряжает)) Поэтому я тоже с вами)))) И тоже заряжаю))
17.01.2017
Ответить
Наталья
Знаешь,Алина,после этого твоего сообщения случилось невозможное! Я уложила мелкого,выгнала спать задержавшегося старшего и пошла заниматься под Джил!! Вроде и усталость меня сегодня не накрыла или улетучилась...Подзарядила ты меня,это невероятно!!! Я вечерами никакая уже,а тут второе дыхание что ли...
В связи с этим назрел вопрос, какого веса гантельки купить,опять-таки,чтоб руки подтянуть,объем убрать,но не накачать??? ;))))) у меня сейчас гантельки грамм по 700, из прошлой жизни остались,но это не серьёзно)))нагрузки не чувствую...есть ещё гораздо тяжелее вторые,но это перебор.
Кстати,может в личку переместимся,а то я тут засоряю пост своими вопросами)))
17.01.2017
Ответить
Алинка
Ох, ну ты герой!!!! Горжусь 
Смотри, рукам гантельки нужны от 1 кг до 5-6 кг., в зависимости от упражнения. В идеале, если ты найдёшь с навинчивающимися блинчиками. Если не найдешь, то 2 кг.можно взять.
Ничего ты не засоряешь, не выдумывай!!!!! Это информация! Нужная и полезная ВСЕМ!
Смотри, рукам гантельки нужны от 1 кг до 5-6 кг., в зависимости от упражнения. В идеале, если ты найдёшь с навинчивающимися блинчиками. Если не найдешь, то 2 кг.можно взять.
Ничего ты не засоряешь, не выдумывай!!!!! Это информация! Нужная и полезная ВСЕМ!
17.01.2017
Ответить
Наталья
Главное,чтоб мой героизм не закончился.у меня гантельки вторые по 2,5 кг,наверное...я под Джил планирую заниматься...5-6 кг это не пойдёт,я качком стану) Во времена моего постоянного хождения в зал,я жала от груди 30 кг,после этого у меня стали такие руки и спина...перестарались мы...как-то мне задали вопрос, сколько от груди жмёшь...у меня большой разброс между талией и бедрами, бедра и ноги-проблемная часть всегда была и остаётся.Но вот добавились руки...это очень меня печалит.Хочу от них избавиться ;)
17.01.2017
Ответить
Алинка
Мне кажется под Джил тебя по 1.5 за глаза будет!
Фигасе 30 
! Я пока только до шестерок добралась. Максимальный мой вес на руки сейчас, плечи получается только двушками выжимать.
! Я пока только до шестерок добралась. Максимальный мой вес на руки сейчас, плечи получается только двушками выжимать.
18.01.2017
Ответить
Наталья
Ну и я думаю,купить по 1,5 кг гантельки.А то мои не серьёзные по 700 гр.Видела в субботу в Ленте хорошенькие такие,удобные и не дорогие))) В следующий раз куплю)
Вчера нашла у Джил кикбоксинг,так мне понравилось! Надо скачать попробовать.и тренировка 25 мин, удобно,когда времени нет. Я раньше на тайбо ходила,мне так нравилось!
18.01.2017
Ответить
Наталья
И давно хочу спросить у тебя про разгрузочные дни.Лично ты их делаешь??? Я разгрузки не люблю,т.к. хоть после них вес и уходит,но быстро возвращается вновь... Но благодаря регулярным разгрузкам во время последней Б, я набрала не много.
16.01.2017
Ответить
Алинка
Я раньше делала, когда только пришла к спорту (три года назад). Лично мне ну никак! Хотя вот к лечебному голоданию отношусь уважительно! Если есть потребность, то лучше сделать. Но мне кажется если это делать когда настиг эффект плато, то будет больше вреда. И вот почему: этот эффект ведь естественная реакция организма на происходящее. А зачем идти вопреки своей природе??? Вес стоит, внутри все перестраивается на новый лад, кожа подтягивается, гормональная система тоже стабилизируется и тут мы, такие умные, с кефиром.... Ну и пошел вес дальше вниз, а процессы-то не закончены.... Ну и мы здоровее что ли станет от этого???? Мы ж девочки))) Нашу систему очень легко вывести из равновесия: посидели на холодном, поддуло ветром и все, задержка там не большая. Понервничали, поплакали - и сразу плюсик. Что уж говорить о том, когда мы вливаемся в спорт и ПП!!!
17.01.2017
Ответить
Наталья
Ну вот и я против разгрузок... Единственное,белковый день могу сделать,но без голодовки....воду лишнюю слить)))
17.01.2017
Ответить
Наталья
Алина,все прочитала...вопрос:все-таки ужины у нас с углями или строго без??? ( встретилась фраза, что надо есть белки с овощами на ужин). или это ты про пп написала?
16.01.2017
Ответить
Алинка
Смотри, овощи это клетчатка. В небольшом количестве они допустимы. На ПП разрешены. Так белок лучше и эффективнее усваивается. Под углеводами подразумеваются долгоиграющие - крупы. Их строго до 16, а лучше вообще до 12 - это уже переход в сушку.
17.01.2017
Ответить